母胎solo不一定是因為沒有喜歡的人，還有可能是因為不自信！

我可能算是男生中極少的不自信的一類人了，很大的原因在我之前的體重上。當時應該是突破200了，真的是再好的五官都被遮掩了（因為我爸媽都屬於顏值比較高的
，所以並不是我自戀），所以當時即使有喜歡的女孩子也沒敢表白，就這樣一次次的錯失機會，成為了現在的母胎solo！

之後我可能是被狗血小說橋段附體了。我遇到一個非常喜歡的女孩子（想走一輩子的那種），所以我去要了人家的微信，但她說她不喜歡胖胖的男孩子！！晴天霹靂也不亞於這句話啊！但她又沒有男朋友
，我就開始偷偷的去跑步

，第一次有想減肥的想法了。

但一頓操作，效果不大就很容易自暴自棄
，我就隻好健身房辦卡了。請了私教來訓練，我的減肥大業才算是真正落實下來。

也是在這段時間我接觸到了很多未知的領域。比如說一些健身器材還有蛋白粉這種產品。從剛開始按照教練的要求訓練+吃，到後來對減肥健身這塊越來越了解（也是訓練了很多，也吃了很多），自然就懂得多了。

翻一翻家裏，減肥健身的東西決定有一席之地，單說蛋白粉我都吃了好多罐。對它的了解還是很透徹的。

接下來就說一說我在減肥健身的這幾年裏對蛋白粉的了解吧！如果有想購買的
，可以作為一個參考。

蛋(dan)白(bai)質(zhi)是(shi)由(you)氨(an)基(ji)酸(suan)組(zu)成(cheng)的(de)一(yi)種(zhong)物(wu)質(zhi)，人(ren)體(ti)是(shi)離(li)不(bu)開(kai)它(ta)的(de)參(can)與(yu)的(de)。特(te)別(bie)是(shi)小(xiao)孩(hai)子(zi)，一(yi)直(zhi)處(chu)於(yu)生(sheng)長(chang)期(qi)
，組(zu)織(zhi)的(de)更(geng)新(xin)和(he)修(xiu)護(hu)
，都(dou)是(shi)離(li)不(bu)開(kai)蛋(dan)白(bai)質(zhi)的(de)。大(da)人(ren)也(ye)一(yi)樣(yang)，細(xi)胞(bao)不(bu)停(ting)地(di)衰(shuai)老(lao)、死亡
、xinsheng，buduanxunhuan，yeshixuyaodanbaizhidexiubude。kexiangerzhi
，taduiyuwomenshifeichangzhongyaode。tajiuxiangwomenshentizhongdeyibufencailiao，keyijianzaohexiufuwomendeshenti，shenzhishixibaodeshousun，suoyishuo，tazhongyaoma
？dangranshizhongyaode。

但dan並bing不bu是shi說shuo蛋dan白bai質zhi隻zhi能neng在zai蛋dan白bai粉fen中zhong獲huo取qu，這zhe個ge肯ken定ding是shi錯cuo誤wu的de，小xiao的de時shi候hou爸ba媽ma就jiu勸quan我wo多duo吃chi雞ji蛋dan
，營ying養yang高gao，高gao在zai哪na裏li呢ne，蛋dan白bai裏li的de蛋dan白bai質zhi比bi較jiao高gao呀ya，所suo以yi日ri常chang飲yin食shi中zhong完wan全quan是shi可ke以yi獲huo取qu到dao我wo們men身shen體ti所suo需xu要yao的de蛋dan白bai質zhi的de。畢bi竟jing我wo小xiao時shi候hou可ke沒mei喝he過guo蛋dan白bai粉fen......身體依舊很棒！

那為什麼會有蛋白粉的出現呢
？肯定是有需求，它才會出現。

因為年齡不一樣
、體重不一樣
、每mei天tian運yun動dong的de強qiang度du不bu一yi樣yang，蛋dan白bai質zhi的de需xu求qiu肯ken定ding不bu一yi樣yang呀ya。所suo以yi當dang時shi我wo每mei天tian減jian肥fei健jian身shen，運yun動dong的de強qiang度du肯ken定ding是shi比bi普pu通tong情qing況kuang大da很hen多duo的de，所suo以yi教jiao練lian才cai會hui讓rang我wo吃chi蛋dan白bai粉fen來lai補bu充chong蛋dan白bai質zhi。

既(ji)然(ran)吃(chi)吃(chi)喝(he)喝(he)，一(yi)天(tian)中(zhong)的(de)蛋(dan)白(bai)質(zhi)攝(she)入(ru)不(bu)夠(gou)，那(na)就(jiu)可(ke)以(yi)用(yong)蛋(dan)白(bai)粉(fen)來(lai)補(bu)充(chong)
，這(zhe)就(jiu)是(shi)它(ta)的(de)用(yong)處(chu)。所(suo)以(yi)也(ye)很(hen)明(ming)確(que)了(le)，蛋(dan)白(bai)粉(fen)就(jiu)是(shi)來(lai)補(bu)充(chong)人(ren)體(ti)所(suo)需(xu)要(yao)的(de)蛋(dan)白(bai)質(zhi)的(de)。（如果在膳食上比較會搭配，吃就完全能夠補充身體中的營養，那就可以不用吃蛋白粉了）

在此之前
，我們先總結一下蛋白質的作用。

首shou先xian，蛋dan白bai質zhi可ke以yi促cu進jin小xiao孩hai子zi的de的de生sheng長chang和he發fa育yu，這zhe個ge很hen多duo人ren應ying該gai都dou知zhi道dao。那na這zhe個ge階jie段duan體ti內nei的de蛋dan白bai質zhi一yi定ding要yao攝she入ru足zu夠gou的de，所suo以yi作zuo為wei爸ba媽ma就jiu經jing常chang會hui給gei孩hai子zi買mai牛niu奶nai來lai喝he，就jiu是shi為wei了le補bu充chong體ti內nei的de各ge種zhong營ying養yang，其qi中zhong一yi項xiang就jiu是shi蛋dan白bai質zhi，我wo記ji得de小xiao的de時shi候hou個ge子zi長chang得de很hen慢man，比bi同tong齡ling人ren矮ai很hen多duo
，當dang時shi我wo媽ma就jiu很hen著zhe急ji
，每mei頓dun一yi個ge雞ji蛋dan和he一yi杯bei牛niu奶nai絕jue對dui是shi躲duo不bu掉diao的de。

然後，人最怕什麼？當然是生病了。無論是小孩子還是成年人抑或是老年人，都是怕的！畢竟一場大病去掉半條命。我們體內的蛋白質就像是給細胞疊加了一層buff一(yi)樣(yang)，能(neng)夠(gou)促(cu)進(jin)體(ti)內(nei)細(xi)胞(bao)的(de)定(ding)時(shi)更(geng)新(xin)
，隻(zhi)要(yao)需(xu)要(yao)，細(xi)胞(bao)就(jiu)增(zeng)加(jia)的(de)非(fei)常(chang)快(kuai)，提(ti)高(gao)身(shen)體(ti)的(de)免(mian)疫(yi)力(li)。而(er)且(qie)它(ta)還(hai)催(cui)化(hua)體(ti)內(nei)的(de)各(ge)種(zhong)酶(mei)，促(cu)進(jin)人(ren)體(ti)的(de)消(xiao)化(hua)
，讓(rang)人(ren)不(bu)易(yi)生(sheng)病(bing)。

所以蛋白質在我們的身體裏的作用是非常強大的。但前提是
，攝入的量要足夠。

zuihou，zaibaochijiaoyuandanbaishangyijijiroudesongchiheshousuoshangyeyouyidingdexiaoguo。meiyourenxiangjiaoyuandanbailiushi，yemeiyourenxiangjirousongchi。tebieshinianqingyixiedenannv，zaizhelianggefangmianhaishiyouzhuiqiude。

根據總結的蛋白質的作用
，實際上能很容易知道蛋白粉更適合哪種人吃。（但別忘了，日常的吃食上完全足夠普通人攝入身體所需的蛋白質，因為吃多了也不好啊！）

根據營養學家研究，一個成年人一般每天隻需要攝入60g～80gdedanbaizhi，jibenshangyijingnengmanzuxuyaole，suoyirichangdechishishang
，jibennenggoumanzu，yebushiyueduoyuehao，biezuihoushideqifan。shenmechiduole，douxiangtu
，zuihoufanergeishentizengjiafudan。

danshizaiyundongjianshenqijian
，danbaizhidexuqiuhuibiandahenduo，yinweichishizhongdedanbaizhihuiliushi

，suoyizaizhegejieduanhenduorendouhuizaiewaibuchongdanbaizhi。shouxuandejiushidanbaifen。

errenyidannianjidale
，ziranhenianqingrenbunengxiangbi
，henduodeshentijinengdouhuibutongchengdudexiajiang，woyeyejiushizheyang，pingshihenduodongxishixuyaojikoude，jiashangxiaohuanengliyebutaihaole
，xinchendaixiebianman
，chideyeshao，suoyidancongmeitiandechishishanglaibuchong
，butaigou，suoyihaideyouyidingdefuzhuyingyang。

chengchangfayuqidehaiziyeshiruci。tebieyoushichuyuxueyeyalideqingshaonian，yidanhaizichangdemanle


，bieshuofumuzhejile，quanjiakenengdouhuizheji，suoyizaifayudezhongyaoshiqi，danbaizhibuchongyeshifeichangguanjiande。

所以，這三類人，算是對蛋白質需求稍微大一些的。

先把蛋白粉分一分類

，可以分為兩大類：一是植物類蛋白
，二是動物類蛋白。也就是我們平時從素食和肉食中獲到的蛋白。

選擇蛋白粉要先清楚每種蛋白有什麼用，又有哪些不足的地方， 才知道適不適合自己吃
，畢竟是入口的東西

，還是要謹慎一些的。或者像我之前一樣，找個人（我教練）幫忙選購都可以。

植物類蛋白就是我們從日常吃的大米、麵食、穀物
、豆類等中獲取的
，但每種食物中它所包含的蛋白質不是相同的
，有多有少。比如說，我們經常吃的穀類
，一般含蛋白質比較少
；減肥經常吃的各種薯類，含蛋白質最少；女孩子比較喜歡吃的堅果一類，核桃
、杏仁等則含有較高的蛋白質。

優點：zhiwuleidanbaishizuijiejinrentianjisuande，hedongwuleidanbaixiangbi，feichangrongyibeirentixishou。erqiehenduodouhewomenrichangdeyinshixiguanzhijieguagou。birubeifangrenjingchangchimianshi，nanfangrenjingchangchimifan，zhexiedoushuyurichangdezhushi

，yeyunhanzhebijiaofengfudezhiwuleidanbai，womenyitianzhongzhuyaodedanbaizhidoulaiyuci。

其中最出眾的當是大豆蛋白，它在植物類蛋白中也屬於扛把子一列。蛋白質含量是最高的，而且包含了豐富的氨基酸（人體必需氨基酸）。所suo以yi也ye是shi很hen多duo人ren比bi較jiao喜xi歡huan的de一yi種zhong蛋dan白bai。如ru果guo平ping時shi有you些xie偏pian食shi
，就jiu可ke以yi多duo買mai些xie豆dou類lei的de製zhi品pin，味wei道dao是shi不bu錯cuo的de，作zuo為wei小xiao零ling嘴zui，還hai可ke以yi補bu充chong蛋dan白bai質zhi。

dadoudanbaizhongdeyihuangtong，nengjiangtineidedanguchun，nianjidayixiede
，huozhepingshibijiaoaichiroushide
，gaodanguchunchuxiandegailvbijiaogao，jieguojiushixueyebiannongchou

，shifeichangweixiande。suoyidadoudanbaizaibuchongzhonglaoniandanbaizhishangmian，suanshiwodeshouxuan。

除了大豆蛋白
，常見的還有小麥蛋白、豌豆蛋白等。補充人體的必需氨基酸
，提高代謝和免疫能力。

總結一下就是，植物類蛋白有它的共性，但是不同的來源還有各自的個性。所以選蛋白粉時，看一下屬於哪種植物的蛋白。

缺點：zhiwuleidanbaisuobaohanderentibixuanjisuanmeinameduo
，suoyihaishijianyihelidapeishanshi，junhengyixia。dadoudanbaichongfuqilaikenengbanyouyixiedouxingwei，jieshoubuledejianyibiexuan。（但不一定都有）

動物類蛋白就是我們常吃的魚肉
，雞蛋和奶製品，家禽的一些肉等，每種肉類包含的蛋白質也是不相同的。

優點：動(dong)物(wu)類(lei)蛋(dan)白(bai)和(he)植(zhi)物(wu)類(lei)蛋(dan)白(bai)比(bi)，是(shi)比(bi)較(jiao)優(you)質(zhi)的(de)，原(yuan)因(yin)就(jiu)是(shi)它(ta)所(suo)包(bao)含(han)的(de)人(ren)體(ti)必(bi)需(xu)的(de)氨(an)基(ji)酸(suan)夠(gou)完(wan)全(quan)。我(wo)在(zai)減(jian)肥(fei)包(bao)括(kuo)健(jian)身(shen)期(qi)間(jian)，吃(chi)的(de)比(bi)較(jiao)多(duo)的(de)就(jiu)是(shi)這(zhe)類(lei)動(dong)物(wu)類(lei)蛋(dan)白(bai)。如(ru)果(guo)想(xiang)要(yao)練(lian)出(chu)一(yi)定(ding)的(de)肌(ji)肉(rou)，是(shi)需(xu)要(yao)必(bi)需(xu)氨(an)基(ji)酸(suan)來(lai)增(zeng)補(bu)的(de)
，所(suo)以(yi)，首(shou)選(xuan)的(de)就(jiu)是(shi)動(dong)物(wu)類(lei)的(de)蛋(dan)白(bai)粉(fen)。

因為和植物類蛋白相比，好吃一點，而且性價比比較高。

kandaozheli
，kenenghenduorenjiaodenawozhichiroubujiuhaole，shentizhongsuoxuyaodeanjisuandounengbuchong。daankendingshibuxingya，rendouyouliangmianxing
，genghekuangshichide。

一(yi)是(shi)肉(rou)類(lei)吃(chi)多(duo)了(le)，真(zhen)的(de)不(bu)太(tai)好(hao)消(xiao)化(hua)。一(yi)般(ban)我(wo)晚(wan)上(shang)和(he)朋(peng)友(you)吃(chi)完(wan)烤(kao)肉(rou)
，第(di)二(er)天(tian)上(shang)半(ban)天(tian)都(dou)不(bu)會(hui)感(gan)覺(jiao)到(dao)餓(e)，我(wo)感(gan)覺(jiao)我(wo)的(de)消(xiao)化(hua)係(xi)統(tong)是(shi)屬(shu)於(yu)非(fei)常(chang)慢(man)的(de)那(na)種(zhong)（朋友還經常調侃我，慢工出細活，消化的慢

，說明你吸收的多，所以才稍微吃一點東西都胖）
，所以一天中吃的肉多了，真的消化不掉，會增加胃部的負擔。

二是肉類中的脂肪和熱量都比較多，吃的多了
，可能會引發高膽固醇。嚴重的話
，可能會加快前列腺癌的出現，腎可能也就那樣了......而且，健身期間，這種東西不能多吃。

動(dong)物(wu)類(lei)蛋(dan)白(bai)可(ke)以(yi)分(fen)為(wei)乳(ru)清(qing)蛋(dan)白(bai)和(he)酪(lao)蛋(dan)白(bai)，前(qian)者(zhe)是(shi)比(bi)較(jiao)突(tu)出(chu)的(de)
，也(ye)是(shi)很(hen)多(duo)人(ren)的(de)選(xuan)擇(ze)，因(yin)為(wei)乳(ru)清(qing)蛋(dan)白(bai)是(shi)從(cong)牛(niu)奶(nai)中(zhong)提(ti)取(qu)出(chu)來(lai)的(de)，也(ye)算(suan)是(shi)公(gong)認(ren)的(de)最(zui)好(hao)的(de)蛋(dan)白(bai)了(le)。非(fei)常(chang)好(hao)吸(xi)收(shou)，連(lian)剛(gang)出(chu)生(sheng)的(de)寶(bao)寶(bao)喝(he)的(de)母(mu)乳(ru)中(zhong)都(dou)有(you)大(da)量(liang)的(de)乳(ru)清(qing)蛋(dan)白(bai)，所(suo)以(yi)吸(xi)收(shou)這(zhe)一(yi)塊(kuai)是(shi)不(bu)用(yong)懷(huai)疑(yi)的(de)。

而且它的脂肪和乳糖的含量也非常低，畢竟一旦脂肪過多
，乳糖過多，會引起很多並發症，所以，無論從哪一方麵講都是很好的選擇。

laodanbaiyeshinaizhonghanliangbijiaoduodeyizhongdanbai。heruqingdanbaixiangbidehua。renxishouruqingdanbaihuigengkuaiyidian，suoyitafahuizuoyongkendingyeshigengkuaiyidian。danliangzhedoushuyugaozhiliangdedanbai，zhishilaodanbaidejiagehuiguiyixie。xianghaoyusuan。

缺點：實際上對於成年人來說
，動物蛋白也是比較容易吸收的，隻不過沒有植物蛋白快。

小總結：無論是植物蛋白還是動物蛋白，都不宜多吃，要適量。

基ji於yu我wo吃chi了le這zhe麼me多duo的de蛋dan白bai粉fen，今jin天tian就jiu鬥dou膽dan給gei諸zhu位wei推tui薦jian一yi下xia，有you一yi些xie是shi我wo健jian身shen時shi候hou吃chi的de，也ye有you一yi些xie是shi買mai給gei我wo爺ye爺ye的de，雖sui然ran對dui蛋dan白bai粉fen的de了le解jie不bu能neng說shuo很hen深shen，但dan也ye絕jue對dui不bu淺qian。畢bi竟jing吃chi過guo還hai是shi有you發fa言yan權quan的de。

接下來主要從種類
、含量和配比等幾個方麵給大家介紹，排了一個序

，價格由低到高，僅作參考
，真有需求再買。

諾(nuo)特(te)蘭(lan)德(de)乳(ru)清(qing)蛋(dan)白(bai)粉(fen)是(shi)專(zhuan)門(men)為(wei)健(jian)身(shen)人(ren)士(shi)打(da)造(zao)的(de)。因(yin)為(wei)口(kou)味(wei)選(xuan)擇(ze)比(bi)較(jiao)多(duo)
，也(ye)是(shi)比(bi)較(jiao)推(tui)薦(jian)的(de)
，畢(bi)竟(jing)減(jian)肥(fei)健(jian)身(shen)已(yi)經(jing)比(bi)較(jiao)苦(ku)了(le)，口(kou)味(wei)上(shang)還(hai)是(shi)可(ke)以(yi)自(zi)我(wo)滿(man)足(zu)一(yi)下(xia)的(de)。這(zhe)個(ge)也(ye)是(shi)大(da)部(bu)分(fen)人(ren)選(xuan)擇(ze)的(de)其(qi)中(zhong)一(yi)個(ge)原(yuan)因(yin)。

除此之外，營養成分也比較多
，比如常說的維生素，就高達8種zhong，可ke以yi在zai我wo們men鍛duan煉lian的de時shi候hou，幫bang助zhu身shen體ti提ti高gao代dai謝xie能neng力li。如ru果guo是shi女nv生sheng的de話hua，也ye比bi較jiao合he適shi，裏li麵mian的de膠jiao原yuan蛋dan白bai肽tai對dui皮pi膚fu是shi很hen有you幫bang助zhu的de，本ben身shen健jian身shen就jiu能neng提ti高gao皮pi膚fu狀zhuang態tai，在zai膠jiao原yuan蛋dan白bai肽tai的de輔fu助zhu下xia，會hui更geng好hao一yi些xie。

因為它屬於乳清蛋白粉，所以對於成年人來說是比較好吸收的。

henduogangduanliandepengyoubuzhidaozenmexuanze，nazhekuandelingyigeyoushijiuzaiyu，tageinidapeihaolemeigejieduandeshiyong。duiyugangduanliandexiaobai，shiyouyixiedaoxiangzuoyongde。

最後一個，也是平時我比較關注的一點，就是它裏麵添加的牛黃酸。吸收脂類！天天鍛煉的目的不就是減脂嗎？所以這個牛磺酸的加入，在我們鍛煉期間
，輔助作用是很明顯的。

缺點：蛋(dan)白(bai)質(zhi)的(de)含(han)量(liang)比(bi)較(jiao)低(di)。畢(bi)竟(jing)食(shi)用(yong)蛋(dan)白(bai)粉(fen)的(de)最(zui)終(zhong)目(mu)的(de)都(dou)是(shi)增(zeng)加(jia)蛋(dan)白(bai)質(zhi)的(de)攝(she)入(ru)量(liang)
，但(dan)和(he)其(qi)他(ta)幾(ji)款(kuan)相(xiang)比(bi)，相(xiang)差(cha)是(shi)比(bi)較(jiao)大(da)的(de)。另(ling)外(wai)是(shi)脂(zhi)肪(fang)含(han)量(liang)。對(dui)這(zhe)兩(liang)點(dian)要(yao)求(qiu)比(bi)較(jiao)高(gao)的(de)，建(jian)議(yi)選(xuan)擇(ze)下(xia)麵(mian)的(de)幾(ji)款(kuan)。

(這款的蛋白粉不同口味和含量


，價格會有不同，這裏隻是其中一款)

康(kang)比(bi)特(te)乳(ru)清(qing)蛋(dan)白(bai)粉(fen)從(cong)它(ta)的(de)圖(tu)上(shang)能(neng)看(kan)出(chu)來(lai)
，它(ta)的(de)適(shi)合(he)人(ren)群(qun)實(shi)際(ji)上(shang)是(shi)減(jian)肥(fei)健(jian)身(shen)的(de)人(ren)群(qun)，比(bi)如(ru)之(zhi)前(qian)努(nu)力(li)的(de)我(wo)。鍛(duan)煉(lian)的(de)成(cheng)年(nian)人(ren)本(ben)身(shen)對(dui)蛋(dan)白(bai)質(zhi)的(de)需(xu)要(yao)是(shi)增(zeng)加(jia)很(hen)多(duo)的(de)，所(suo)以(yi)在(zai)當(dang)時(shi)，一(yi)邊(bian)減(jian)肥(fei)，一(yi)邊(bian)還(hai)要(yao)工(gong)作(zuo)
，沒(mei)那(na)麼(me)多(duo)時(shi)間(jian)去(qu)攻(gong)克(ke)各(ge)種(zhong)營(ying)養(yang)餐(can)的(de)搭(da)配(pei)


，更(geng)多(duo)的(de)當(dang)然(ran)是(shi)怎(zen)麼(me)方(fang)便(bian)怎(zen)麼(me)來(lai)，所(suo)以(yi)這(zhe)款(kuan)蛋(dan)白(bai)粉(fen)就(jiu)成(cheng)了(le)我(wo)的(de)額(e)外(wai)補(bu)充(chong)品(pin)。

因為它在同價格中，蛋白質的含量還是比較高的，有32.3g的必需氨基酸
，可以順利的補充一天中所需要的蛋白質。

最重要的還是它裏麵包含的氨基酸。支鏈氨基酸（一般稱為BCAAs）和穀氨酰胺
，別小看它們，在我們健身室可是非常受歡迎的，無論是在鍛煉肌肉上，還是說在緩解疲勞上，都是有大用處的。

yinweiwomenchijinqudesuoyoudanbaizhidoushihuifenjiechenggezhonganjisuan，zaihechenggezhongxuyaodeanjisuan，shuobailejiushixianchaifen，zaihecheng，guanjianshishentizonghuiliushidiaoyibufendeanjisuan

，zongyaoxianggebanfabatasuozhu，erzhiliananjisuanjiunenggoujiangdijirouzhonganjisuandeliushi。

現xian在zai不bu僅jin鎖suo住zhu的de氨an基ji酸suan變bian多duo了le，另ling一yi個ge穀gu氨an酰xian胺an還hai能neng夠gou加jia快kuai肌ji細xi胞bao內nei蛋dan白bai質zhi合he成cheng，幫bang助zhu它ta不bu斷duan的de生sheng長chang，保bao證zheng了le蛋dan白bai質zhi的de量liang
，幫bang助zhu肌ji肉rou在zai鍛duan煉lian中zhong的de形xing成cheng。

suoyijianfeijianshenderenqun，yidingyaoduoguanzhuyixiadanbaifenzhongzhiliananjisuanheguanxianandehanliang。guanjianshizhekuandedanbaifenzhifanghanliangshizhendedi
，xingjiabiyezeigao。

缺點：口kou味wei的de選xuan擇ze上shang比bi較jiao多duo，但dan是shi不bu同tong口kou味wei的de蛋dan白bai質zhi和he脂zhi肪fang的de含han量liang是shi不bu一yi樣yang的de，是shi有you一yi些xie差cha別bie的de，所suo以yi在zai選xuan擇ze時shi可ke千qian萬wan要yao看kan清qing楚chu
，避bi免mian買mai來lai之zhi後hou達da不bu到dao心xin裏li的de需xu求qiu。

湯tang臣chen倍bei健jian乳ru清qing蛋dan白bai粉fen，和he上shang麵mian這zhe款kuan一yi樣yang
，都dou比bi較jiao適shi合he健jian身shen的de人ren食shi用yong。乳ru清qing蛋dan白bai是shi很hen容rong易yi被bei人ren體ti吸xi收shou的de一yi類lei蛋dan白bai粉fen。一yi個ge成cheng年nian人ren一yi天tian需xu要yao吸xi收shou的de隻zhi有you60-80g的蛋白質（2/3都可以從食物中獲得）
，其中1/3，也就是20-30g左右需要進一步補充。像我之前的話，一天是喝兩次，60g左右，按照湯臣倍健蛋白粉中的含量
，一天蛋白質的額外補充是綽綽有餘的。

雖(sui)然(ran)它(ta)在(zai)蛋(dan)白(bai)質(zhi)的(de)含(han)量(liang)上(shang)沒(mei)有(you)上(shang)一(yi)款(kuan)高(gao)
，但(dan)是(shi)不(bu)影(ying)響(xiang)蛋(dan)白(bai)質(zhi)的(de)攝(she)入(ru)，而(er)且(qie)，它(ta)裏(li)麵(mian)也(ye)是(shi)含(han)有(you)支(zhi)鏈(lian)氨(an)基(ji)酸(suan)的(de)
，不(bu)用(yong)擔(dan)心(xin)在(zai)鍛(duan)煉(lian)時(shi)氨(an)基(ji)酸(suan)的(de)流(liu)失(shi)。但(dan)是(shi)脂(zhi)肪(fang)，含(han)量(liang)是(shi)多(duo)出(chu)0.5g的，對於減肥健身的人來說
，脂肪的含量還是比較在意的，如果比較介意這個的，建議選擇其他的款。

但(dan)是(shi)它(ta)也(ye)有(you)自(zi)己(ji)的(de)優(you)勢(shi)。和(he)上(shang)一(yi)款(kuan)相(xiang)比(bi)，它(ta)另(ling)外(wai)加(jia)入(ru)了(le)牛(niu)磺(huang)酸(suan)。牛(niu)磺(huang)酸(suan)的(de)功(gong)能(neng)還(hai)是(shi)蠻(man)多(duo)的(de)，如(ru)果(guo)單(dan)說(shuo)和(he)我(wo)們(men)健(jian)身(shen)有(you)什(shen)麼(me)關(guan)係(xi)，那(na)大(da)概(gai)就(jiu)是(shi)抗(kang)疲(pi)勞(lao)了(le)。雖(sui)然(ran)說(shuo)鍛(duan)煉(lian)起(qi)來(lai)精(jing)力(li)是(shi)很(hen)充(chong)沛(pei)的(de)，但(dan)是(shi)有(you)規(gui)律(lv)性(xing)的(de)天(tian)天(tian)堅(jian)持(chi)鍛(duan)煉(lian)，人(ren)的(de)身(shen)體(ti)總(zong)會(hui)有(you)疲(pi)勞(lao)感(gan)的(de)
，所(suo)以(yi)牛(niu)磺(huang)酸(suan)的(de)加(jia)入(ru)
，還(hai)是(shi)挺(ting)貼(tie)心(xin)的(de)（哈哈，但可能還有一些心理上的原因）。

最後

，蛋白粉的總量還是很多的，900g，如果一天吃兩次

，半個多月綽綽有餘（該省錢時就省錢，多吃幾天）

缺點：無論是蛋白質的含量還是脂肪的含量上，都沒有康比特乳清蛋白粉優秀，價格相對也高一些。

湯(tang)臣(chen)倍(bei)健(jian)的(de)這(zhe)款(kuan)植(zhi)物(wu)蛋(dan)白(bai)粉(fen)，是(shi)比(bi)較(jiao)適(shi)合(he)中(zhong)老(lao)年(nian)食(shi)用(yong)的(de)。也(ye)是(shi)當(dang)時(shi)我(wo)買(mai)過(guo)的(de)，之(zhi)所(suo)以(yi)買(mai)它(ta)，除(chu)了(le)因(yin)為(wei)品(pin)牌(pai)，還(hai)有(you)就(jiu)是(shi)因(yin)為(wei)它(ta)裏(li)麵(mian)包(bao)含(han)的(de)小(xiao)麥(mai)
、豌豆和大豆三種蛋白。

小(xiao)麥(mai)
，可(ke)以(yi)製(zhi)麵(mian)粉(fen)
，做(zuo)各(ge)種(zhong)各(ge)樣(yang)的(de)麵(mian)食(shi)，在(zai)北(bei)方(fang)是(shi)經(jing)常(chang)見(jian)到(dao)的(de)。算(suan)是(shi)我(wo)們(men)經(jing)常(chang)吃(chi)的(de)一(yi)種(zhong)
，老(lao)人(ren)在(zai)這(zhe)個(ge)方(fang)麵(mian)的(de)吸(xi)收(shou)問(wen)題(ti)基(ji)本(ben)不(bu)大(da)。而(er)且(qie)它(ta)裏(li)麵(mian)的(de)穀(gu)氨(an)酰(xian)胺(an)還(hai)能(neng)夠(gou)促(cu)進(jin)腸(chang)道(dao)，改(gai)善(shan)腸(chang)道(dao)，對(dui)於(yu)腸(chang)道(dao)不(bu)好(hao)的(de)，堅(jian)持(chi)下(xia)來(lai)肯(ken)定(ding)是(shi)有(you)益(yi)處(chu)的(de)。

xiangzaocanjingchanghededoujiang，pingshichidedougandengdeng，doushinengsherudadoudanbaide。danshibuaizheyileide，queshiyemeibanfa，zhinengewaidezaibuchongyixie。yinweidadoudanbaiduizhonglaoniandoushihenyouhaode
，tabujinmeiyoudanguchun，hainengjiangditineidedanguchun
，zheyangyilai
，danguchungaoderenyenengfangxindechi，buyongdanxingeizijizengjiafudan。

因(yin)為(wei)年(nian)紀(ji)大(da)的(de)人(ren)，很(hen)多(duo)方(fang)麵(mian)的(de)機(ji)能(neng)都(dou)會(hui)下(xia)降(jiang)，身(shen)體(ti)也(ye)或(huo)多(duo)或(huo)少(shao)的(de)出(chu)現(xian)一(yi)些(xie)小(xiao)問(wen)題(ti)。還(hai)是(shi)要(yao)預(yu)防(fang)著(zhe)的(de)。我(wo)爺(ye)爺(ye)的(de)腸(chang)胃(wei)就(jiu)不(bu)太(tai)好(hao)
，每(mei)頓(dun)飯(fan)吃(chi)的(de)東(dong)西(xi)就(jiu)比(bi)較(jiao)少(shao)，因(yin)為(wei)消(xiao)化(hua)不(bu)了(le)
，吃(chi)了(le)不(bu)消(xiao)化(hua)會(hui)更(geng)難(nan)受(shou)。

但是最近胃口確實好了不少（我感覺的）。也(ye)不(bu)是(shi)說(shuo)從(cong)吃(chi)一(yi)個(ge)饅(man)頭(tou)變(bian)成(cheng)了(le)兩(liang)個(ge)
，就(jiu)是(shi)偶(ou)爾(er)吃(chi)完(wan)飯(fan)還(hai)能(neng)吃(chi)個(ge)我(wo)給(gei)他(ta)買(mai)的(de)一(yi)些(xie)小(xiao)零(ling)嘴(zui)。我(wo)還(hai)是(shi)很(hen)開(kai)心(xin)的(de)，畢(bi)竟(jing)他(ta)也(ye)沒(mei)有(you)其(qi)他(ta)的(de)愛(ai)好(hao)，能(neng)吃(chi)就(jiu)多(duo)吃(chi)一(yi)些(xie)。

湯tang臣chen倍bei健jian的de這zhe款kuan植zhi物wu蛋dan白bai粉fen總zong體ti來lai說shuo，用yong完wan後hou還hai是shi不bu錯cuo的de，體ti內nei缺que少shao的de蛋dan白bai質zhi有you補bu充chong
，不bu會hui增zeng加jia身shen體ti的de其qi他ta負fu擔dan，還hai能neng慢man慢man的de去qu蘊yun養yang身shen體ti。（治病肯定是不可能的！它隻是一種營養品而已！）

缺點：zhekuandedanbaifenjiagehaishiyoude，hedongwuleidanbaifenxiangbi
，jiagebijiaogui，danyebunengyiweidekanjiage，geishuiyongdetongyanghenzhongyao，buran，mailebuheshigengcan。

善shan存cun的de蛋dan白bai粉fen
，和he之zhi前qian的de三san款kuan對dui比bi
，有you很hen大da的de不bu同tong，它ta改gai變bian了le單dan一yi的de植zhi物wu類lei蛋dan白bai或huo者zhe動dong物wu類lei蛋dan白bai
，而er是shi將jiang兩liang者zhe進jin行xing了le結jie合he，兼jian顧gu了le兩liang者zhe的de優you點dian，但dan同tong時shi和he單dan一yi的de蛋dan白bai相xiang比bi，也ye有you部bu分fen的de缺que點dian。

xiancongyoudianshanglaikan。nongsuoruqingdanbaishiyizhongfenmo，keyirongjie，shuyuruqingdanbaidenongsuoguolvpin，danbaizhidehanlianghuigenggaoyixie，dadoufenlidanbaitongyangruci，danbaizhidehanliangfeichanggao

，zhijieyong“濃縮的都是精華”來形容非常合適。所以隻是單純的補充蛋白質絕對是沒問題的。

zhiwudanbaibenshenjiuyurentideanjisuanbijiaoxiangsi，suoyishuxidedongxijiuhenrongyibeishentisuojiena
，yejiushixishouqilaigengrongyi
，meiyoufudan

，ruqingdanbaiyinweizaimuruzhongsuozhandebilifeichangda，shiyingerdanbaizhisherudezhuyaoqudao，suoyiyeshijiyibeixishoude。

同時，大豆中的異黃酮又能很好的降低膽固醇
，減少在吃肉類過程中的膽固醇攝入，避免過高，影響了身體健康。（因為一旦膽固醇過高，血液變濃稠，很危險。所以很多東西就不能吃
，需要忌口，有時候真的是連蛋黃都不敢吃！家裏的母上大人就是這樣！）

所(suo)以(yi)
，從(cong)這(zhe)兩(liang)個(ge)方(fang)麵(mian)來(lai)看(kan)的(de)話(hua)，成(cheng)長(chang)發(fa)育(yu)期(qi)的(de)青(qing)少(shao)年(nian)和(he)營(ying)養(yang)不(bu)足(zu)的(de)中(zhong)老(lao)年(nian)還(hai)是(shi)蠻(man)適(shi)合(he)的(de)。而(er)且(qie)它(ta)是(shi)單(dan)獨(du)包(bao)裝(zhuang)的(de)，帶(dai)著(zhe)比(bi)較(jiao)方(fang)便(bian)
，也(ye)不(bu)用(yong)麻(ma)煩(fan)的(de)每(mei)天(tian)打(da)開(kai)再(zai)封(feng)口(kou)，如(ru)果(guo)沒(mei)有(you)及(ji)時(shi)封(feng)上(shang)
，還(hai)可(ke)能(neng)會(hui)受(shou)潮(chao)了(le)。這(zhe)點(dian)的(de)設(she)計(ji)，我(wo)還(hai)是(shi)很(hen)喜(xi)歡(huan)的(de)。

但是，它裏麵還有全脂奶粉，這個的脂肪量比較高


，所以健身的人可以多考慮幾秒。

缺點：更多的是作為日常中蛋白質的補充，對於有健身需求的人來說，選擇性不夠強。而且價格在這5款中是比較高的。

siweishiruqingdanbaishiyizhongdongwuxingdedanbai，suoyicongdiyidianchufa，kendingshimeiyouzhiwuxingdanbairongyibeirentisuoxishoude。danbiewangle，ruqingdanbaiyeshidongwuxingdanbaizhongdekangbazi，shihenduorendeyouxuan，bijing
，zuoweidongwuxingdanbaitasuobaohandebixuanjisuanshifeichangqiquande
，xishoudushangyenengrongdengdongwuxingdanbaizhongdeTop榜，目的都是為了補充氨基酸
，誰能不愛！

而(er)且(qie)之(zhi)前(qian)有(you)說(shuo)過(guo)
，濃(nong)縮(suo)的(de)都(dou)是(shi)精(jing)華(hua)
，這(zhe)裏(li)肯(ken)定(ding)也(ye)是(shi)
，所(suo)以(yi)它(ta)的(de)蛋(dan)白(bai)質(zhi)含(han)量(liang)是(shi)肯(ken)定(ding)能(neng)夠(gou)滿(man)足(zu)大(da)家(jia)的(de)需(xu)求(qiu)的(de)，無(wu)論(lun)是(shi)日(ri)常(chang)
，還(hai)是(shi)運(yun)動(dong)之(zhi)後(hou)的(de)補(bu)給(gei)。

因為我外公那邊的基因比較強大
，我、還有我各個表弟表妹，大部分都隨了那邊的基因，體型都比較大。所以當時我表弟有了女朋友之後就一直在學校減肥（但他都是自己買的器材
，沒有去健身房)
，動力還是蠻足的！就是偶爾會問我一些健身上的小問題。

我怕他營養跟不上（畢竟以前我倆多能吃，我也是知道的）
，suoyijiugeitajilezhegedanbaifen，yaoqiubugao，jiushidanchundebuchongyixiatineidanbaizhideliushi，bijing
，zhegeshihouhaizaichanggezi
，bunengbeibixiaqu。ouerzaoshangqiwanle
，buchizaofandeshihouyenengheyihe。jiuxiangzaoshangdeniunaiyiyang。

它裏麵包含了8種人體所需的氨基酸，所以，補充營養
、強身健體還是有保證的，畢竟斯維詩也算是50多年的老品牌了，還是值得信賴的。

缺點：脂肪含量7.4g，如果是在健身上要求比較高的（不是我表弟那種小打小鬧）
，建議考慮脂肪含量更低的。另外，價格上性價比不夠高，盡量先看一下自己的預算
，再結合健身計劃（或者補充營養的計劃），打算持續多久，再定下是否買這款。

1.先看一下有沒有自己的過敏源
，避免造成傷害。

2.40℃以下溫水衝泡。

3.合理飲食
，不過過度依賴蛋白粉。

4.蛋白粉僅能補充體內的蛋白質，達到人體所需的量。

5.不要過度！

以上就是今天介紹的蛋白粉，有主運動健身的，也有一些中老年適合的，大部分是我吃過或者買過的，所以
，總體評價一句：尚可。基本上能達到我買時的要求。

但是不得不在最後提醒一句：吃飯能解決的問題，咱就不另外花錢了!！

因yin為wei蛋dan白bai質zhi最zui主zhu要yao還hai是shi要yao在zai飲yin食shi上shang獲huo取qu。基ji本ben上shang也ye就jiu健jian身shen的de人ren需xu求qiu會hui更geng大da一yi些xie
，中zhong老lao年nian和he快kuai速su發fa育yu階jie段duan的de孩hai子zi因yin為wei攝she入ru不bu夠gou
，有you一yi定ding的de需xu求qiu。